【導(dǎo)讀】上海第二工業(yè)大學(xué)一直是很多考生想要考上的院校，而且每年的競(jìng)爭(zhēng)壓力也比較大，所以很多同學(xué)給自己的壓力遠(yuǎn)比現(xiàn)實(shí)壓力大很多，那么如何進(jìn)行減壓呢？

　　為此，上海專升本網(wǎng)為廣大考生整理了：上海第二工業(yè)大學(xué)專升本考試如何減壓呢？

　　1.平復(fù)情緒，自我暗示

　　要明白不只是你一個(gè)人在焦慮，考前每個(gè)人都會(huì)有這種現(xiàn)象，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。面對(duì)這種情況我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ拔蚁嘈沤?jīng)過(guò)一段時(shí)間的準(zhǔn)備我能行”。

　　2.順應(yīng)自己的情緒

　　有時(shí)候，我們要懂得與自己和解，遵從內(nèi)心，不要一味的壓制情緒，如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。

　　我們可以通過(guò)聊天來(lái)緩解壓力，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

　　3.適度運(yùn)動(dòng)，緩解壓力

　　專升本復(fù)習(xí)以腦力活動(dòng)為主，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒(méi)有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。

　　4.適當(dāng)放松，減小緊張

　　及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，逛逛街，看看電影，聽聽音樂(lè)等做一些自己感興趣的事情。轉(zhuǎn)移一下過(guò)于緊張的注意力，放松大腦和心理，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。

　　5.保證睡眠，養(yǎng)足精神

　　睡眠永遠(yuǎn)是人的本能，”考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)睡眠不足，過(guò)度疲勞引起的。針對(duì)這種情況，廣大考生朋友們一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫摹⒊渥愕乃呖梢韵竽X疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

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